Life on a Claud #19 🧗♀️ 🏋️
come mi alleno 🧗♀️ 🏋️, posti dove scalare in autunno/inverno e un set bomba 💣!
Buon lunedìì,
ultimo lunedí prima di tornare in Italia 🇮🇹 per le prime ferie che faró quest`anno (finalmente).
Mercoledí alle 19:30 su Yoga for Outdoor People facciamo lezione live insieme. Ci sei? Faremo una lezione dedicata alla colonna vertebrale! È ottima per chi scala perchè sentiremo lavorare una parte che di solito usiamo molto e dopo la pratica sentiremo la schiena più morbida e mobile.
Oggi rispondo ad una delle domande che mi fate più spesso su Instagram👇🏻
Menú di oggi 📝
Come mi alleno 🧗♀️🏋️
Due posti dove scalare in autunno/inverno 🍂
Un set da non perdere 😎 💣
Vuoi migliorare flessibilitá, respirazione e controllo del corpo? Prova Yoga for Outdoor People. Lezioni live e registrate pensate per chi fa sport outdoor.
*valido sugli abbonamenti mensile e semestrale
1. Come mi alleno 🧗♀️🏋️
Tra le cose che condivido più spesso su Instagram ci sono i miei allenamenti. E con grande piacere spesso mi scrivete per condividere con me i vostri o per farmi domande su come li strutturo.
Ho quindi deciso di condividere con me cosa faccio, quando lo faccio, perchè e come.
Un po` di contesto:
Non sono una persona sportiva da sempre. Certo, nasco in una famiglia di persone molto attive, ho (quasi) sempre fatto sport ma non posso certo definirmi una persona che eccelle nell´attività fisica. Abbiamo però sempre fatto lunghissime passeggiate in montagna, viaggi di bikepacking di 10 giorni nel Nord Europa, notti in tenda al freddo e sono stata scout per 10 anni.
Ho scalato le prime volte grazie ad un ex fidanzato, avevo circa 19 anni. Solo con la corda, solo outdoor. Una decina di volte in tutto. Mi piaceva molto ma era un periodo in cui i viaggi erano la mia priorità. In quel periodo mi allenavo con dei circuiti ad alta intensitá (qualcunə si ricorda di Kayla?😂)
Ho ricominciato qualche anno dopo, a 23 anni, questa volta con un pochino piú di costanza (una volta ogni due settimane) e non ho più smesso.
Ma dopo un po´ che avevo iniziato a scalare (sempre poco frequentemente) il mio corpo ha iniziato a farsi una domanda: ma perchè non sono forte?
E la risposta che la maggior parte delle persone mi davano era “Tu scala più che puoi, vedrai che diventerai forte”
E a me questa risposta non mi convinceva: come potevo diventare forte se alcuni movimenti per me erano inaccessibili? Mi sembrava ovvio che dovessi, oltre che scalare, anche guadagnare forza al di là della scalata.
Poi c´è stato il covid, non si poteva scalare e ho dedicato quei mesi ad imparare a fare le trazioni e quando sono tornata a scalare ho capito che avevo ragione: se volevo diventare piú forte non potevo solo scalare.
Come ho iniziato ad allenarmi:
È cosí che a luglio del 2021 ho scritto a Greta Francesconi con l´obiettivo di diventare piú forte in generale. Lei fa body building e allena le persone con i pesi. Ai 3 allenamenti in sala pesi univo 2 volte a settimana a scalare e spesso una volta a settimana di blocchi fuori. E cosí è stato finchè non sono arrivata a Berlino.
Qui ho, di nuovo, capito che qualcosa doveva cambiare. In due anni la mia forza era senza dubbio aumentata ma iniziavo a vedere che il mi serviva piú focus sulla scalata, soprattutto per portare quella forza acquisita sullo sport che a me interessava di piú: scalare fuori.
6 mesi fa ho quindi contattato Ethan Baruzzo (🥰) che mi aveva convinta per la semplicità delle risposte che mi aveva dato e per la contentezza d´animo. Alla fine ricordiamoci sempre che siamo qui a divertirci.
Ed è cosí che ho iniziato 6 mesi di trave, trazioni zavorrate, blocchi da fare con un piede o blocchi da fare senza piedi.
Ethan mi ha insegnato, senza quasi farmene accorgere grazie a delle progressioni fatte su di me, ad avere molta più coscienza e controllo del mio corpo. Ha rispettato la mia voglia di scappare fuori a scalare quando potevo tornare in Italia e mi ha messo sotto quando invece ero qui.
Come mi alleno ora?
Ethan ha in primis ridotto la frequenza di allenamento perchè era ovvio che non potessi continuare cosí. Ha ridotto il numero di esercizi con i pesi e aumentato quelli al trave e inserito più scalata ad esercizi.
I miei obiettivi erano (e sono): diventare più forte a scalare, continuare ad allenare le gambe e avere la possibilità di correre una/due volte a settimana.
Al momento ogni settimana mi alleno così:
3 allenamenti di scalata
1 allenamento di gambe (perchè è utile, previene gli infortuni e perchè diciamocelo: avere un bel culo è piacevole 😏)
1/2 allenamenti di corsa (di cui avevamo parlato in questa puntata)
Lo yoga, per me, non è incluso negli allenamenti. È una pratica mia, che mi fa bene ma che non segue le regole della performance ma quelle del benessere.
Come sta andando?
In un mondo in cui ciò a cui la gente guarda di più nella scalata è il grado eccomi con anche questa parte.
Ho iniziato ad allenarmi per diventare più forte con una consapevolezza: più si è forti più si avranno linee da scalare. Quindi più grande sarà il nostro parco giochi quando saremo tra i blocchi (o in falesia). Questa per me è la motivazione più forte. Poter scalare più cose possibili per divertirmi il più possibile, soprattutto outdoor.
Negli ultimi 6 mesi, nonostante io possa scalare fuori solo una volta al mese, ho iniziato a sentirmi piú a mio agio sui 6c, un grado che fino a 6 mesi fa era qualcosa che sentivo raggiungibile ma un po´ fuori dalla mia portata. Ne ho chiuso qualcuno e mi sono divertita tantissimo su tutti i blocchi di grado inferiore.
E questo per me è un successo. Mi diverto, mi sento più forte e più in controllo e scalo tanto quando vado fuori.
Questi sono i miei allenamenti per il mio benessere! Siate gentili quando commentate ciò che faccio :) 👇🏻
2. Due posti dove scalare in autunno/inverno 🍂
Finalmente dal 3 ottobre sarò in ferie anche io e non vedo l´ora! Il mio piano è fare il pieno di scalata, montagne e possibilmente caldo prima del lungo inverno berlinese.
Ecco due mete in cui vi consiglio tantissimo di andare. Sono gestite da amici 💕 e sono in due posti pazzeschi:
Bnb Polvere di Stelle, Ummari (TP) - Sicilia
Granite Guest House, Cala Granu - Sardegna
3. Un set da non perdere 😎 💣
Due ore e mezza di funky techno anyone?
💸 Qualche sconto?
🧗♀️ - The Fair Cottage (CLAUD15) - Su The Fair Cottage trovate tutto ció che vi serve per vivervi l´outdoor, sapendo di comprare oggetti prodotti consapevolmente e nel rispetto del pianeta. Ho deciso di donare il 50% delle vendite prodotte da questo codice sconto a Protect Our Winter
🗓️-LifePlanner (CLAUD15) - L´agenda che uso da due anni a questa parte. Sobria e spaziosa, di vari formati e colori.
🧘♀️ - ZenCore Yoga (CLAUD15) - Brand svedese di abbigliamento per lo yoga davvero comodo. Sembra di essere nudi 🤭
🌱 - Hemproutine (CLAUD15) - Prodotti a base di CBD. Io uso soprattutto l´olio al 25% e il cbd balm per recuperare piú velocemente tra gli allenamenti e dormire meglio la sera oppure quando ho le mestruazioni per il dolore.
🧹- Everdrop (CLAUD10) - Pulizie plastic free e con il minor impatto ambientale possibile. Già che dobbiamo pulire almeno facciamolo bene, no?